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Achtsamkeitsübungen bei einer ADHS

Achtsamkeitsübungen bei einer ADHS

Bei Achtsamkeitsübungen wird bewusst das wahrgenommen, was jetzt in diesem Moment stattfindet. Der Fokus wird auf nur eine Tätigkeit oder einen Gedanken gelenkt – alles andere bleibt außen vor.

 

Achtsamkeitsübungen können Menschen mit einer ADHS dabei helfen, ihre Symptome besser in den Griff zu bekommen.

Was ist das Ziel von Achtsamkeitsübungen?

Die Aufmerksamkeit voll auf das Hier und Jetzt richten und die Dinge wertungsfrei wahrnehmen, wie sie sind – das ist ein Teil dessen, was eine achtsame Haltung ausmacht.

 

Ziel von Achtsamkeitsübungen ist es, zu trainieren, mit der Aufmerksamkeit ganz bei einer Sache zu bleiben.

Ein Mann mit Brille und einem Tablet sitzt nachdenklich auf einem Sofa.

Wie helfen Achtsamkeitsübungen bei einer ADHS?

Gerade wenn Ihre Gedanken immer wieder abschweifen oder Sie zu starken Reaktionen neigen – Achtsamkeit kann helfen, einen Moment innezuhalten und sich der gegenwärtigen Situation bewusst zu werden. Eine achtsame Haltung kann bei einer ADHS zum Beispiel:

 

  • die Aufmerksamkeit verbessern.
  • die Gelassenheit und die Fähigkeit zur Entspannung steigern.
  • es erleichtern, mit den eigenen Gefühlen umzugehen.
  • helfen, emotionale Überreaktionen einzudämmen.

 

Wer sich regelmäßig in Achtsamkeit übt, entwickelt mit der Zeit einen inneren Beobachter, der automatisierte Handlungen stoppen oder umlenken kann.

ADHS und Achtsamkeit

7 geführte Achtsamkeitsübungen

Achtsamkeit kommt nicht von selbst, sie muss trainiert werden. Damit das gelingt, haben wir für Sie 7 Achtsamkeitsübungen zusammengestellt, die unten zum Mithören zur Verfügung stehen.

 

Wenn Sie die einzelnen Übungen wie „Achtsames Atmen“ oder „Achtsames Riechen“ regelmäßig ausführen, können Sie diese mit der Zeit gezielt im Alltag einsetzen, um mit schwierigen Situationen besser umzugehen.

 

Detaillierte Erklärungen finden Sie auch in unserer Broschüre mit Achtsamkeitsübungen (PDF).

Person, die eine Zitrone auf einem belaubten Zweig hält und daran riecht.

Achtsamkeitsübungen zum Mithören

Dekorativer Hintergrund

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