Hilfe bei ADHS: Impulsivität besser kontrollieren

Überlegen Sie in gereizten Situationen genau, was Sie dem anderen sagen möchten – auch wenn Sie noch so aufgebracht sind.

Sortieren Sie Ihre Gedanken und formulieren Sie anschließend klar und sachlich, was Sie so auf die Palme bringt. So können Sie ungewollte Verletzung des anderen vermeiden, aber dennoch Ihre Wünsche und Gedanken zum Ausdruck bringen.

Es hilft, wenn Sie hier Ich-Botschaften verwenden und ggf. auch darüber reden, was Sie fühlen.

So versteht der Gesprächspartner besser, was gemeint ist, ohne sich dabei angegriffen zu fühlen – wie es z. B. bei Vorwürfen der Fall wäre, die meist mit „Du…“ beginnen.

Tipp: In besonders angespannten Situationen können Sie auch den Raum verlassen, um Ihre Gedanken zu sortieren. Gehen Sie einfach eine Runde um den Block. Das senkt den Stresspegel.

Wenn Sie „rotsehen“, kann in manchen Fällen schon eine kleine Entspannungsübung hilfreich sein. Geeignet ist zum Beispiel Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (in verkürzter Form):

Spannen Sie nacheinander einzelne Muskelpartien an, halten Sie die Anspannung einige Sekunden und lassen Sie die Anspannung dann nach einigen Sekunden mit der Ausatmung los.

Sie werden sehen, dass so Ihr Gemüt „abkühlt“.

Tipp: Kurse für Progressive Muskelentspannung werden zum Beispiel in Volkshochschulen oder in zahlreichen Apps angeboten.

In manchen Situationen kann es sinnvoll sein, ein wenig Distanz zur brenzligen Situation aufzubauen.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, die Szene wäre aus einem Film, den Sie gemütlich vom Sofa aus ansehen – aus sicherer Entfernung.

Das kann beruhigen und die Situation weniger dramatisch wirken lassen.

Machen Sie sich die möglichen Konsequenzen Ihres Tuns bewusst und fragen Sie sich: „Was passiert, wenn ich jetzt so oder so reagiere?“

Stellen Sie sich dabei im Detail die möglichen Folgen Ihres Handelns vor – für Sie und für Ihre Mitmenschen. So können Sie sich davon überzeugen, welche Handlung es ist, hinter der Sie aus Überzeugung stehen wollen.

Beispiel: Was kann bei einem Überholmanöver an einer unübersichtlichen Stelle passieren? Es könnten Menschen schwer verletzt werden oder gar sterben, wenn Sie mit einem entgegenkommenden Fahrzeug kollidieren. Das rechtfertigt nicht die minimal frühere Ankunftszeit durch das Überholmanöver. Also warte ich lieber eine passende Stelle ab oder fahre hinter einem langsameren Auto her.

Legen Sie für sich fest, ab welchem Preis Sie etwas nicht sofort kaufen, sondern zunächst eine Nacht drüber schlafen.

Sie können auch eine Woche daraus machen. So fördern Sie Ihre Impulskontrolle und können den Kauf in Ruhe abwägen.

Angenommen, Ihr finanzieller Freibetrag für wöchentliche Ausgaben beträgt 100 Euro. Dann ist ratsam, diesen nicht immer in Gänze auszugeben.

Gehen Sie nicht an Ihr finanzielles Limit und planen Sie Ihren Freibetrag auch mal als Puffer oder Sparmaßnahme ein.

Nutzen Sie z. B. 50 Euro zur freien Verfügung und legen Sie 50 Euro zurück.

Tipp: Wenn Sie sich etwas kaufen möchten, das Ihr wöchentliches Budget übersteigt, können Sie Ihren Freibetrag auch über mehrere Wochen hinweg ansparen. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Konto nicht überziehen oder sich in einer Situation wiederfinden, in der Sie Geld leihen müssen.

In einer Partnerschaft sind Finanzen eine gemeinsame Verantwortung, deshalb sollte man sich auf gemeinsame finanzielle Ziele einigen und Sie im Teamwork umsetzen.

Wenn Sie eine finanzielle Strategie erarbeiten, ist es entscheidend, diese mit Ihrem Partner zu diskutieren.

Sprechen Sie darüber, wofür Sie Geld ausgeben wollen. So behalten beide den Überblick über die Finanzen und teilen ggf. die Vorfreude für Anschaffungen.

Wichtig: Sollten Ausgaben bevorstehen, die über der festgelegten finanziellen Obergrenze liegen, ist eine vorherige Absprache mit Ihrem Partner ein absolutes Muss!

Hier finden Sie mehr Hilfe bei Impulskäufen in der Partnerschaft – am Beispiel erklärt.