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Tipps bei Hyperaktivität

Was können Erwachsene bei Hyperaktivität aufgrund einer ADHS (zum Beispiel in Form von innerer Unruhe und Getriebenheit) konkret tun?

 

Diese ADHS-Tipps für den Alltag unterstützen Sie dabei, zur Ruhe zu kommen:

ADHS: Praktische Übungen bei Hyperaktivität

Um Unruhe und Hyperaktivität in den Griff zu bekommen, haben sich drei therapeutische Übungstechniken bewährt:

 

  • Achtsamkeitsübungen
  • Übungen zur Entspannung
  • Übungen zur Imagination

 

Für einen bestmöglichen Effekt sollten diese Techniken in dieser Reihenfolge mehrmals täglich geübt werden.

 

Ein passendes Übungsprogramm finden Sie weiter unten. Je häufiger Sie trainieren, desto kürzere Übungseinheiten sind später erforderlich, um Unruhe und Hyperaktivität in den Griff zu bekommen.

 

Lassen Sie sich im Zweifel auch von Ihrem Arzt oder Psychotherapeuten beraten.

ÜBUNGSPROGRAMM FÜR ERWACHSENE MIT HYPERAKTIVITÄT

1. Achtsamkeitsübungen

Prinzip: Achtsamkeitsübungen haben das Ziel, sich ganz auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren – ohne dabei zu bewerten. Sie können bei Hyperaktivität, aber auch anderen ADHS-Symptomen helfen.

 

Durchführung: Nehmen Sie beispielsweise einen einzelnen Gedanken, Geruch oder einen Klang bewusst wahr und versuchen Sie, diesen genau zu beschreiben – ohne ihn zu bewerten. Anschließend wenden Sie sich einem anderen Aspekt (z. B. Ihrem Atem) zu.

 

Gut zu wissen: Achtsamkeitsübungen lassen sich auch bei ganz alltäglichen Aufgaben einbauen. Zum Beispiel:

Bewusst eine Tasse Kaffee trinken, spüren, schmecken, riechen

Zähne putzen – ohne andere Gedanken im Kopf

Geschirrspülen – und wirklich nur Geschirrspülen

Hier finden Sie geführte Achtsamkeitsübungen zum Hören.

 

2. Entspannung

Prinzip: Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson sorgt für bewusste Entspannung des Geistes durch An- und Entspannung der Muskulatur.

 

Durchführung: Spannen Sie einzelne Muskelgruppen gezielt einige Sekunden lang an, um dann die Anspannung mit der Atmung loszulassen.

 

Gut zu wissen: Progressive Muskelentspannung lässt sich sowohl im Liegen als auch im Stehen oder beim Laufen durchführen – eine Methode, die sich gut in den Alltag integrieren lässt.

 

Die Technik der Progressiven Muskelentspannung lässt sich zum Beispiel mithilfe von Apps, Online-Videos, Audio-Dateien zum Mithören oder auch in einem Kurs (z. B. an der Volkshochschule) erlernen.

3. Imagination

Prinzip: Gedankenreisen an einen Ort mit angenehmer Atmosphäre können zu mehr Ausgeglichenheit verhelfen.

 

Durchführung: Träumen Sie sich in Ihren Gedanken an einen Wohlfühlort. Egal ob am Strand unter Palmen, auf eine Almwiese oder in einen Wald – wichtig ist, dass Sie sich möglichst viele Details vor Augen führen (z. B. Temperatur, Geräusche, Wind etc.).

 

Gut zu wissen: Sie können ihren Wohlfühl-Ort immer wieder „auf Kommando“ abrufen, indem Sie sich ein entsprechendes Signal antrainieren: Augen schließen und tief durchatmen, über den Arm streichen o.ä. Je häufiger Sie das tun, desto leichter wird Ihnen diese Imaginationsübung fallen.

Psychoedukations-Broschüre

ADHS im Erwachsenenalter // Hyperaktivität

Die Broschüre gibt einen kurzen Einblick über die Auswirkungen und positiven Effekte von Hyperaktivität im Alltag. Zudem präsentiert sie verschiedene Behandlungsansätze bei einer ADHS.

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bg

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